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【宝龙管理平台科普】饭后散步的秘诀

发布时间:2018年04月25日 | 围观人数:68

很多科学家提出:从进化论角度看,步行是人类良好的运动,对健康有特殊的意义。

       1992年,世界卫生组织指出:步行是世界上良好的运动。你也许认为散步是简单的运动,身体不会有太大的变化,然而,据美国《预防》杂志网站报道,当你开始迈开腿,散步一小时的时间内,身体便会发生一系列积极的变化。把握住饭后散步的门道,就能让你真正走出长寿。


一、许多人不适合饭后散步,要正确对待

       “饭后百步走”比较适合平时运动少,也适合形体较胖或胃酸过多的人。这些人饭后散步20分钟,是有利于身体健康的。并且“饭后”是指在进食完20-30分钟后,而并非指饭后立即散步。根据脑生理科学家的研究,有些人的“吃饱”,不过是感觉到了胀满,而营养却没有吸收进体内,身体仍处于“饥饿”状态。短短十几分钟的进餐过程中,吃进去的食物根本来不及消化,就更不要说吸收了。这时匆忙起身锻炼,会有一部分血液集中到运动系统去,延缓了消化液的分泌,容易诱发功能性消化不良,因此要注意散步的技巧。

二、不同人群的散步方法

        1、失眠者:要在晚上缓行半小时,休息15分钟再睡觉,有较好的镇静催眠效果。

        2、高血压者:要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,引起头晕。

        3、冠心病:患者要在餐后1小时漫步走,以免诱发心绞痛。

        4、有慢性病者: 需注意散步的合理方式,要缓慢的进行散步。

        5、有轻微认知障碍者:应该反臂背向散步,把俩手背在后腰命门穴,缓步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一退反复走5-10次。

        6、有胃肠病者:可以采取摩腹散步法,步行时俩手旋转按摩腹部,每分钟30-60步,每走一步按摩一周,顺时针和逆时针交替进行,每次散步时间3-5分钟。

         7、体弱者:要甩开胳膊大步走,走得太慢达不到强身健体的目的

         8、肥胖者:要长距离疾步走,可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,从而减轻体重。

三、走路1小时你的身体发生那些神奇变化

         1、第1-5分钟关节释放润滑液;第6-10分钟血管得到扩张;第11-20分钟激素分泌量上升;第21-45分钟更多脂肪燃烧;第46-60分钟肌肉开始疲劳。

        2、每周3次,每次1小时的益处:预防老年痴呆;

        3、饭后10分钟走低高血糖。

        散步是可以防治病痛的,只要宝龙管理平台注意步行的时间与方式,时间不同功效也不同。值得告诉身边的朋友,注意技巧才能走出健康、走出长寿。


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